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《微习惯 · 瘦身篇》

约 1083 字

《微习惯 · 瘦身篇》

(美)斯蒂芬·盖斯

短期瘦身的真正代价不是浪费时间、白费力气、暂时受苦,而是所有这些再加上体重增加。


持续性不仅是行为改变的关键,更是行为改变的证据。


复合可以产生巨大的结果,但复合的起点必须确切、具体。如果你让1美分每天翻倍,连续翻31天,最后你会有1000多万美元,但如果你让0连续翻倍31天,最后的结果还是0。


“我们是谁”比“我们看起来怎么样”更重要。没有人能青春永驻,如果你在乎的只是美丽的外表,那么时间注定要让你的愿望落空。


除了了解体重增减的基本原理,瘦身的关键还在于你能否长期改变自己的行为。


改变大脑必须先于改变身体进行,否则改变不会持久。


要想有美好的生活,第一条规则就是专注于你能控制的东西。


极低的要求和极高的上限,是让你坚持行动并具有无限上升空间的最佳方案。


有价值的改变必须是持久、稳定的。


当你害怕某种东西的时候,你会承认这种东西在某些方面比你更强大。


“不”比“不能”的效果更好,因为“不”是基于身份的表述,而不是试图控制行为的简单尝试。

基于身份的决定让内在的、长期的目标(比如瘦身时定下的许多目标)更有力量;遵守没有基础的“不能”规则,会让你失去力量,并激发叛逆的一面。


羞耻感和内疚感有时同时出现,一个行为可能既会带来羞耻感,又会带来内疚感。羞耻感反映的是我们对自己的感受,而内疚感则意味着我们意识到自己的行为伤害了其他人。换句话说,羞耻感关乎自我,内疚感关乎他人。

如果做某件事让你感到羞耻,你很有可能会再去做这件事。这种循环很难打破,而且对人打击极大,因为羞耻感会让你变得脆弱。当你脆弱的时候,你很容易做出一些之后让自己感到羞耻的决定,这和典型的司令官、队长、国王、女王的情况正好相反,他们处于强势地位,能坚定而自信地做出决定。


实现巨大改变的最佳策略是能适应你需要的,而最糟的策略则是让你咬牙坚持、服从指挥的。如果想彻底改变自己几十年来的生活方式,你需要的绝不仅是一个食物清单、一个运动计划或别人的一句鼓励,你需要一个与你的潜意识契合的策略,让改变尽可能不留痕迹地融入你的生活。


要想成功,我们需要有远大的理想和微小的积累(而不是远大的理想和巨大的行动)。


关于习惯养成的一项研究发现,中断一天不会影响人们成功养成习惯。唯一的潜在风险在于,你会让一天变成两天(这就是往错误的方向走了)。


要想获得不同的结果,必须有和其他人不同的生活和思考方式。


食物不是问题所在,自我毁灭的行为才是,而羞耻感就是这种行为的核心。但我必须提醒你,羞耻感永远不应该被和吃东西联系起来,因为食物并不带有道德色彩,只不过不同的食物会对身体产生不同的影响。


在吃东西时保持清醒和理智很重要。我们有可能吃了不健康的东西也并不感觉多开心,因为我们吃的时候浑浑噩噩,没有意识。无论什么时候吃东西,都要有意识地去吃。


每个人应该都在人生的某个时刻明白了一个道理:最好专注于你能控制的事情。


决定长期结果的,正是你最常做的事。

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